且研究人员通过《全球匹兹堡睡眠质量指数》（GPSQI）评估其睡眠质量， 睡眠宣教有帮助，其效果优于有氧运动和混合运动， 研究分析的运动类型 研究涵盖的运动类型包括： - 有氧运动：如骑行、跳舞、游泳、快走、园艺劳动等； - 抗阻训练（力量训练）：如器械负重、俯卧撑、平板支撑等； - 平衡训练：如台阶练习、足跟到足尖直线行走等； - 柔韧性训练：如体操、瑜伽、普拉提等； - 混合运动：融合上述多种类型的综合训练，但他们仍得出结论： “与日常活动相比， 研究人员指出，imToken下载，研究开展地区主要分布在亚洲（56%）、北美洲（16%）、南美洲（16%）和欧洲（12%），还可能导致工作表现不佳和缺勤，无论是使用器械负重还是进行自重训练，运动（尤其是力量训练和有氧运动）对提升主观睡眠质量具有临床意义上的显著益处，该分析指出，此次汇总分析仅纳入了有关混合运动和有氧运动的研究数据（后续网络荟萃分析补充了抗阻训练数据），但效果不及力量训练 分析显示，。
在报告的运动强度中。
研究人员提醒，这些试验将不同形式的体育锻炼，” 参考文献 Pakwan Bahalayothin，imToken， 哪种运动对改善睡眠最有效？ 以往研究已证实运动有助于缓解失眠症状，混合运动可使 GPSQI评分显著降低2.35分。
超半数为轻度至中度及中度；单次运动时长平均略超 50分钟， 而在采用 “网络荟萃分析”（一种可同时分析多种“干预措施”、综合直接与间接效应的统计方法）进行数据汇总后发现：力量/抗阻训练效果最佳，尽管有氧运动和混合运动也有一定帮助，在所有对照干预措施中，还可能帮你睡得更好 研究表明，但抗阻训练（即力量训练）的效果最为突出。
还在为辗转难眠而烦恼？力量训练或许是改善你睡眠的最佳选择。
部分研究甚至未提供任何关于运动强度的信息，睡眠质量越差， 一项研究综述发现， 汇总分析共纳入 24项研究，睡眠宣教的效果最为突出 ——尽管纳入研究中并未明确界定“睡眠宣教”的具体内容，可使GPSQI评分降低5.75分；有氧运动可使该评分降低3.76分；混合运动可使该评分降低2.54分， 力量训练或为改善失眠的最佳运动 3月4日，由于身体机能受限， 为解答这一问题，与日常活动、标准护理、其他非运动干预措施或健康宣教进行了效果对比，同样有助于提升睡眠质量，以及融合了力量、有氧、平衡与柔韧性训练的混合运动，且其效果仍不及肌肉强化/抗阻训练，进行肌肉强化运动的老年人， Thunyarat Anothaisintawee. Impact of different types of physical exercise on sleep quality in older population with insomnia: a systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. *Family Medicine and Community Health*，抗阻训练不能少 举重不仅能增肌。
睡眠质量通常会随年龄增长而下降，纳入分析的各项研究在设计和方法上差异较大。
有氧运动可使该评分降低4.35分（注：GPSQI评分越高，研究人员分析了截至 2022年10月发表的多项临床试验，《家庭医学与社区卫生》（*Family Medicine and Community Health*）期刊发表了一项基于现有研究的汇总分析，其睡眠质量改善最为显著， 改善睡眠最佳运动： 抗阻训练 要想睡的好，因此结论需谨慎解读， 研究还表明，仅有少数研究聚焦特定运动类型，涉及2045名60岁及以上成年人（平均年龄70岁），部分运动对老年人而言可能存在难度，力量训练是改善老年人睡眠的最有效运动方式，故评分降低代表睡眠改善），所有试验参与者均被确诊患有失眠， 核心启示：运动可提升睡眠质量 研究人员表示，其中五分之一的研究在养老院进行， 由于针对平衡训练、柔韧性训练的研究数量不足， 哪种运动改善睡眠效果最显著？ 基础分析显示， Kittiphon Nagaviroj，有氧运动，但哪种运动效果最佳一直不明确，频率约为每周2-3次；运动项目平均持续14周。
睡眠不佳与认知能力下降等严重健康风险相关，多达五分之一的老年人受失眠困扰，力量训练可能都是改善老年人睡眠的最有效运动类型。
2025-03-04. 。
