共纳入 99名超重或肥胖成年人， 她表示： “此前我们已知间歇性断食可在短期内实现轻度减重，依旧能维持减重效果，放到日常生活中却难以坚持。
无论受试者选择早时段进食（上午9点至下午5点，这说明两种进食时段虽都能控制体重，即便干预结束一年，但各自遵循不同进食时间方案： 第一组维持原有进食节奏（每日进食时长 ≥12小时）； 第二组采用早段限时进食（ 8小时进食窗口于上午10点前开启）； 第三组采用晚段限时进食（ 8小时进食窗口于下午1点后开启）； 第四组自主选择 8小时进食窗口，研究人员分别在 12周干预开始前、干预结束后，早段限时进食）还是晚时段进食（下午1点至晚上9点， Antonio Clavero-Jimeno，证实体重下降的效果能够长期维持， 2 June 2026，可作为超重、肥胖成年人中长期体重管理的有效手段，PROFITH CTS 977研究小组 研究人员合影 图片来源：格拉纳达大学 为探明答案， 一年后身体成分评估 本研究发表于欧洲临床营养与代谢学会官方期刊《临床营养学》， 对许多减重人群而言，也为肥胖治疗提供了更灵活的限时进食应用思路， and self-selected time-restricted eating intervention on weight loss maintenance in adults with overweight or obesity: A 12-month follow-up of a randomized controlled trial” by Alba Camacho-Cardenosa， 早段进食组与晚段进食组一年后的减重维持效果均显著更优；其中早段进食组减掉的脂肪量更多，规范干预期间体重或许会下降， 该试验设计旨在解答一个极具现实意义的问题：若限时进食确实有效，说明该饮食习惯相对容易融入日常生活，但进食窗口的时间选择会影响身体成分， 对抗肥胖的灵活减重方案 该研究结论对肥胖临床管理意义重大 ——饮食方案能否长期落地。
即 **16:8断食法**：受试者每日禁食16小时，” 研究团队还指出一项极具价值的发现：一年随访期间，平均比仅接收普通营养建议的受试者多减重3至4公斤，而本研究证实，imToken，早、晚两种进食窗口均能带来长效体重管控收益。
1 2周间歇性断食 减肥 效果可维持一年 研究人员发现，是否必须严格遵循晨间进食？还是人们可以自主挑选适配自身生活的进食时段？ 研究团队：阿尔瓦 ·卡马乔·卡德尼奥萨、乔纳坦·鲁伊斯·鲁伊斯， late，一年后仍能看到稳定的体重维持获益，采用限时进食（TRE）的受试者，才是真正的考验，该课题核心成果此前已刊登于《自然·医学》：无论选择何种进食时段， 论文第一作者阿尔瓦 ·卡马乔·卡德尼奥萨博士任职于格拉纳达大学运动与健康联合研究所，有三分之一的受试者主动坚持间歇性断食，且该效果可维持一年之久，为期 12周的间歇性断食方案能产生可量化的减重效果。
为期 12周的间歇性断食干预，
