尽管美国运动医学会（ACSM）、美国国家运动防护师协会（NATA）、澳大利亚运动营养师协会及国际奥委会（IOC）等机构均已发布相关立场声明。
应避免过量摄入，但摄入目标不应超过液体丢失量。
可于运动前10—20分钟追加200—300 mL，运动前平均3.6%的体重丢失即可损害有氧运动能力、峰值摄氧量与乳酸阈摄氧量；1.5%—3.0%的BML还可能损害认知-运动表现与专项技能，为我国运动员、教练员、队医及营养专业人员提供了首个全国性的标准化参考框架，操作可行时， 一、共识背景 补液管理是影响训练质量、竞技表现、运动后恢复与运动安全的关键环节，避免快速大量饮用纯水，需同步恢复糖原时可加入碳水化合物，一般将BML控制在约2%以内，仅39.3%在无口渴感时仍能规律、定量饮水，共识引用的常模数据显示，并在训练中验证胃肠耐受性。
饮料温度以10—22℃为宜，任何单一现场指标均不足以在所有情境下判定水合状态，从研究设计质量、效应量及临床相关性三个维度评定证据等级， 推荐2：运动中补液 ，其推荐为循证起点，应依据个人出汗率、运动时长、环境条件与补液机会制定个体化计划， 六、情境化应用与注意事项 共识针对不同场景给出了细化调整：短时低强度运动以确保水合正常为主。
针对中国高水平运动员的调查揭示了知识与实践之间的显著差距：尽管89.9%的运动员愿意为提升运动表现改变饮水习惯，可以每10—20分钟补充200—500 mL作为起始框架，证据显示，imToken钱包，三项同时异常则低水合可能性极高 ，实验室指标（血浆渗透压、血钠浓度、总体水量、尿渗透压等）可在需要更高精度时提供补充，方案应重新评估；合并疾病、运动相关低钠血症史或反复热疾病者需接受个体化医学评估。
共识工作组 起草组： 严 翊 北京体育大学运动人体科学学院 信泽坤 北京体育大学运动人体科学学院 陈 越 北京体育大学运动人体科学学院 专家组（按姓氏汉语拼音排序）： 艾 华 北京大学第三医院运动医学研究所 安 楠 国家体育总局运动医学研究所 常翠青 北京大学第三医院运动医学研究所 何子红 国家体育总局体育科学研究所 马冠生 北京大学医学部公共卫生学院 邱俊强 北京体育大学运动人体科学学院 谢敏豪 国家体育总局运动医学研究所 严 翊 北京体育大学运动人体科学学院 张 漓 国家体育总局体育科学研究所 张 娜 北京大学医学部公共卫生学院 张 霞 国家体育总局运动医学研究所 赵之光 国家体育总局运动医学研究所 周帆扬 北京市体育科学研究所 原文阅读： Zekun Xin， In Press. https://doi.org/10.1016/j.smhs.2026.09.004 https://blog.sciencenet.cn/blog-3496796-1556235.html 上一篇：运动如何增强突触可塑性并改善认知功能？ ， 二、共识制定方法：系统循证与德尔菲程序 制定过程遵循预设方案：以PICO框架界定范围与关键问题；系统检索CNKI、PubMed、Web of Science及Cochrane Library数据库（2000年1月1日至2026年2月28日）；由两名研究者独立筛选文献。
运动后0—4小时内，。
长时间运动或热环境中，分歧由高级方法学专家裁定， 证据质量评价采用中国营养学会食物与健康证据评价方法，但仅31.0%知晓运动前、中、后均需补液；77.9%的运动员以口渴作为饮水的主要启动信号，并综合证据水平、一致性、健康影响、人群代表性与实践适用性五个维度确定推荐等级（A—D级），需在运动员实际训练与比赛条件下经反复评估加以精细化，以专家同意率≥80%为达成共识的标准，多数运动员宜于运动前2—4小时按5—10 mL/kg体重补充水分或适宜的含电解质饮料；若临近运动仍存在低水合风险，imToken钱包， 四、核心推荐意见（均为B级） 推荐1：运动前补液 ，对于持续60分钟以上的中高强度运动，但应结合近期摄入、运动与环境暴露综合解读，运动员应以水合正常状态开始运动， Yi Yan. Hydration management for athletes (2026): A joint consensus statement endorsed by the Sports Nutrition Branch of the China Sport Science Society and the Sports Nutrition Branch Drinking Water Health Branch of the Chinese Nutrition Society. Sports Medicine and Health Science. 2026，我国此前尚缺乏针对运动员补液管理的国家级专家共识， 五、个体化补液方案：基于出汗率的四步流程 共识给出了可现场操作的标准化流程： 标准化称重 ：运动前后即刻、排空膀胱、相同着装条件下测量，同时避免体重增加、电解质紊乱与过量饮水，转变为“以适宜水合状态开始运动—监测体重与主观指标—匹配项目与个体汗液丢失—恢复残余亏空”的动态闭环，记录运动中饮水量与排尿量； 估算汗液丢失量 ：汗液丢失（L）＝运动前体重－运动后体重＋饮水量－排尿量； 计算出汗率 ：出汗率（L/h）＝汗液丢失量÷运动时长；
